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- 內容簡介
- ☆適合馬拉松新手跑者。將新手常犯的跑步錯誤，整理成60個重點方便檢索。
★以實際跑步姿勢照片搭配人體骨骼構造圖，並以簡單好懂的文字詳細解說。
☆本書照片由肯亞跑者擔任模特兒特別拍攝而成，藉由模擬動作進而實踐於練習中。
★介紹錯誤跑姿時會有對照圖，讀者可輕易辨別兩者的差異。
☆每章節後皆有補充一則運動小迷思，共8回。讀者亦可藉此書檢視自己平時的運動習慣。
跑吧──
目標全馬3小時內完賽！
馬拉松賽事中，掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」！
★全年齡適用。60個跑步訣竅，馬拉松新手老手都必看！
本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者，
卻已連續三年參加全馬，並達成在3小時內完賽（Sub-3）的成績。
在參加各大馬拉松賽事時，他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤，
他把這些與自身經驗加以整合，歸納成60個訣竅加以說明。
希望能使更多人學會正確的跑步方式，並且使馬拉松跑起來更輕鬆。
★以實際跑步姿勢照片，搭配人體骨骼構造圖詳細解說
以世界上最會長跑的人種──肯亞人擔任跑姿model，
並搭配骨骼肌肉構造圖加以解說，
錯誤vs正確姿勢也會有對照圖輔助辨別，
即使不懂專業術語，也能夠快速且輕易理解內容。
★流言破解！一直以來抱持的運動觀念，真的正確嗎？
慢跑其實很傷膝蓋？跑步要用跳著跑才會快？膝蓋要刻意踢蹬嗎？
本書蒐羅各種跑步時容易有的迷思，有些甚至還被錯誤的宣導！
不僅是跑步，拉筋、重訓等日常生活中經常接觸的運動，
也都有許多不為人知的訣竅。
快來透過每章節所附的運動小迷思單元一探究竟吧！
在這個充滿文明病的社會，
健康又能持久的運動習慣才是解決之道！
不妨一起拿起此書，踏上跑道追風吧！
【前言】
我既不是有名的田徑教練，也不是運動選手。只是個缺乏運動神經，而且每天都過著不健康生活，導致體重曾高達85kg的漫畫家。但是過了50歲後，開始鞭策殘破不堪的身體，達成了全馬拉松參賽人數3％不到，50歲以上更是1％以下的全馬破三（3小時內跑完全馬）！也因為這樣的佳績，在2015年出版了『走れ! マンガ家ひぃこらサブスリー（暫譯：跑吧！漫畫家的苦戰破三）』，2017年出版其續集『「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー（暫譯：用「大轉子跑法」來跑吧！53歲的漫畫家也能全馬破3）』（皆由實業之日本社出版），2016年出版『あなたの歩き方が劇的に変わる! 驚異の大転子ウォーキング（暫譯：你的跑法會出現驚人的變化！令人訝異的大轉子跑法）』（彩圖社出版）等實用書籍。和過去的「由原本就跑很快的田徑經驗者所傳授的書」不同，以「不但跑得慢，而且年紀比較大的時候才開始跑，由這樣的一般市民跑者觀點，來說明關鍵癥結點的書」之定位，受到了許多好評。然而在另一方面，也出現「明明就是漫畫家，文字也太多了吧」等意見，或是「明明是漫畫家，插圖怎麼那麼難懂」等批判。在這之中也有「雖然研究得很仔細，但是跑姿還是會因人而異吧」等評價。
不過若要讓我說幾句的話，上述的三本書並非個人的想法，而是誰都能套用、是給一般民眾閱讀的書籍。而受到誤解的原因，則是因為出版社想要一句宣傳標語，所以將書名命名為「大轉子跑法」。使得大家會認為我是仗著漫畫家的名號，發明了特殊跑法還想要推廣。因此這次和Kanzen出版社討論時，便提出了想要出版成文章內容較少，以照片為主的雜誌書（Mook）類型。而且，為避免被誤解在自肥，還提出了希望由在長距離田徑界中，世界最快的肯亞選手擔任本書攝影模特兒的要求……對此責任編輯則是向我投了錯愕的表情。
一開始責任編輯說：「咦？應該很困難吧。要找到實踐Miyasu Nonki理論的企業隊伍或是專業選手，而且還是肯亞人耶。請隸屬經紀公司，而且會運動的女模特兒來練習Miyasu Nonki跑法並且實際去跑，不是比較好嗎？」
不是這樣的！我所寫的大轉子跑法，完全不是什麼特殊跑法，不論是誰都是這樣跑的。在書評中還有這樣令人困擾的要求：「大轉子的跑法很難懂，不會拍個影片來說明嗎？」。明明在電視上或Youtube的馬拉松大賽中，跑在前面的人都是用這種跑法。
只是我認為應該將有關跑步姿勢的重點，及要注意的部分，以簡單明瞭的方式寫成書而已。
也有些教練認為「不需要去在意什麼跑步姿勢」。但是卻會針對此人的核心訓練或肌肉訓練加以嚴格控制。當然本書也承認長距離跑確實有它的冗長性存在。雖說令人存疑，但是若某人長年用外八字跑也沒有出現傷害時，對他來說就是好的跑步姿勢。不過首先，還是該理解以人體骨骼和肌肉為基礎的黃金定律才對。
就算我如此說明，編輯還是頗有微詞：「這樣啊，但是肯亞選手的身體能力特殊，難以成為一般市民跑者的範例吧？」「這樣好啦、這樣好啦～」在半哄半騙之下，終於請編輯約了對方，並迎接拍攝日的到來。
本書的攝影模特兒，是邀請破十（2小時10分內）紀錄保持人，也是肯亞國籍的現役專業選手Cyrus Njui來擔任。目前除了自己參加比賽之外，也在東京馬拉松、福岡國際馬拉松、別府大分馬拉松等許多大舞台擔任配速員（pacer），是值得信賴的一位專業跑者。當然，他沒有特殊的跑姿，而且充滿活力。Cyrus的日語很流利，溝通方便，所以拍攝時也很順利。最重要的是，目前市面上應該還沒有將肯亞人的跑法，如此詳細拍攝而且分析的書籍。
另外一位模特兒是橫澤永奈小姐。在東日本大地震的2011那年，舉行了全日本企業隊伍女子驛傳對抗賽，橫澤小姐因為當時穿越震災地仙台而受到各地矚目。第一區獲得領先的是第一生命集團──尾崎好美選手。而在第二區接下接力布帶的第二棒，正是畢業於群馬縣常磐高中，才剛滿18歲的新人橫澤小姐。她遠遠拉開和其他兩位選手的距離，對於當年的優勝具有很大貢獻。目前已退休，正在努力成為和母親一樣的護理師當中。主要跑田徑場中距離的她，其跑姿也非常簡潔有力。有兩位的協助才能出版此書，對此心中只有無限感謝。
實際上在拍攝時，我完全沒有對擔任攝影模特兒的Cyrus、橫澤小姐、以及攝影師說「請這樣跑」或是「請這樣拍」。兩人實際的跑姿非常自然。並且這就是所謂的大轉子跑法。
然而在另一方面，我也有自己的跑步訣竅，可以藉由提醒自己的同時，使「與實際動作的差異」達成一致。對此每人的感覺都不同，所以我認為這不需要寫
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